Kegel Egzersizi Nedir, Ne İşe Yarar ? Kullanabileceğiniz Kegel Ürünlerine Dair...
- metehan doğan
- 13 Şub
- 2 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 13 Mar
kegel egzersizi nedir?
Kegel egzersizleri, kadınlarda ve erkeklerde pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit ve etkili egzersizlerdir. Pelvik taban kasları, mesane, rahim (kadınlarda), bağırsaklar ve üreme organlarını destekleyen kaslardır. Bu kasların güçlenmesi, idrar kaçırma, pelvik organ sarkması ve cinsel işlev bozuklukları gibi sorunların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları
İdrar Kaçırma Sorununu Önler ve Tedavi Eder: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, idrar kaçırma sorununu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Özellikle stres inkontinans (öksürme, hapşırma veya egzersiz sırasında idrar kaçırma) ve urge inkontinans (ani idrar yapma isteği ve idrar kaçırma) sorunlarında etkilidir.
Pelvik Organ Sarkmasını Önler: Pelvik taban kasları, rahim, mesane ve bağırsaklar gibi pelvik organları destekler. Bu kasların zayıflaması, bu organların sarkmasına neden olabilir. Kegel egzersizleri, pelvik organ sarkması riskini azaltır ve sarkmış organların desteklenmesine yardımcı olur.
Cinsel İşlevi İyileştirir: Pelvik taban kasları, cinsel işlevde önemli bir rol oynar. Bu kasların güçlenmesi, cinsel hazzı artırabilir, orgazmı kolaylaştırabilir ve ereksiyon sorunlarına yardımcı olabilir.
Doğum Sonrası İyileşmeyi Hızlandırır: Hamilelik ve doğum, pelvik taban kasları üzerinde büyük bir yük oluşturabilir. Kegel egzersizleri, doğum sonrası bu kasların güçlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olur.
Prostat Sağlığını Destekler (Erkeklerde): Pelvik taban kasları, erkeklerde prostat sağlığı için de önemlidir. Bu kasların güçlenmesi, prostatit ve iyi huylu prostat büyümesi gibi sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Pelvik Taban Kaslarını Bulun: Pelvik taban kaslarını bulmak için idrarınızı tutmaya çalışın. Hangi kasları kullandığınızı hissettiğinizde doğru kasları bulmuşsunuzdur.
Kasları Sıkın: Bulduğunuz kasları 3-5 saniye boyunca sıkın.
Kasları Gevşetin: Kasları 3-5 saniye boyunca gevşetin.
Tekrarlayın: Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın.
Setler Halinde Yapın: Günde 3 set halinde, her sette 10-15 tekrar olacak şekilde Kegel egzersizleri yapın.
Kegel Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Doğru Kasları Kullanın: Kegel egzersizleri yaparken karın, bacak veya kalça kaslarınızı kullanmamaya özen gösterin. Sadece pelvik taban kaslarınızı kullanmaya odaklanın.
Nefesinizi Tutmayın: Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayın. Normal şekilde nefes alıp verin.
Düzenli Yapın: Kegel egzersizlerinden fayda görmek için düzenli olarak yapmanız önemlidir.
Sabırlı Olun: Kegel egzersizlerinin sonuçları zaman alabilir. Sabırlı olun ve düzenli olarak egzersizlere devam edin.
Kegel egzersizleri, her yaşta ve her cinsiyetten insan için faydalı olabilir. Özellikle idrar kaçırma, pelvik organ sarkması veya cinsel işlev bozukluğu gibi sorunları olan kişilerin bu egzersizleri düzenli olarak yapması önerilir. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya egzersizler hakkında endişeleriniz varsa, bir doktora danışmanız önemlidir.
Comentários